自控力不足怎么办？心理学家凯利麦格尼格尔博士通过研究人类大脑意识，最终提出了一 个锻炼自控力的有效方法。冥想训练，通过冥想可以极大的提高自控能力，订一个5~15 分钟的闹钟，找个安静的地方坐下来，闭上眼睛感受自己的呼吸和心跳。这时候你会发现 脑海中的事情会尝试打断你的专注，如果走神了就重新开始，把你的注意力再次拉回到呼 吸。如此反复坚持练习，你会发现你对自己的控制力变得越来越强。

224 读书《自控力》口播推荐语 本书是斯坦福大学最受欢迎的心理学课程，书中系统的讲述了科学 自律的方法，非常适合那 些懒散颓废又不甘平凡的人。 这里不得不提一下著名的“棉花糖实验”，研究人员让一群4 岁的 小孩做出选择，是现在就要 1 份零食，还是15 分钟以后要2 份。 通过长期追踪，研究人员发现那些选择及时满足的孩子，长大后多 数都表现平平，而那些克 制及时享乐的孩子，未来在学术和社会上有更好的表现。 强烈建议你阅读本书并积极实践，你的人生也将受益无穷。 在现在这个心思浮躁、追求速成的时代，很多人已经失去了深度阅 读的能力，就比如这篇文 章，我相信能够看到这里的人并不多。 当你，你愿意看到这里，说明你还有不错的自控力，值得点赞，希 望你点赞一下，给自己， 也给我一个鼓励。

235 读书《自控力》口播推荐语 凯利·麦格尼格尔 提高自控力的最有效途径，在于弄清自己如何失控、为何失控只需 10 周，成功掌控自己的时 间和生活，如果你总拖到最后一分钟才开始工作，总是月光，信用 卡透支，想放松一下，却熬夜 上网，一直想减肥，总是挫败，那么，你该看看凯利·麦格尼格尔编 著的《自控力》了，课程结束 时，调查显示，97%的斯坦福学生表示对自己的行为有了更好的理 解。这本书在帮助人们提高意 志力的同时，还教人们认清自己的需求，教人们戳破自己的谎言， 我觉得，这正是这本最具价值 的地方，它不鼓吹自控力能让你怎样地成为人上之人，它只让你明 白，什么才是你最想要的，怎 样才能越过障碍，过你自己真正想要的生活。

249 读书《自控力》口播推荐语 书名：《自控力》 作者：[美] 凯利·麦格尼格尔 豆瓣评分：8.2 “我想要”的力量 作者将自控力这种虚拟的概念与客观的大脑结构连接起来，深入浅出地解释着 关于自控力的研究理论，并提供了冥想的训练方法，相信每一位读者都能有所 启发。不过我觉得，读这本书与其说是收获自控力的过程，不如说是了解自我 的过程。当足够清晰自己究竟想要什么时，自控这个词也就不复存在了。

180 读书《情绪自控力》口播推荐语 朴用喆 豆瓣评分：8.4(48 人评价) 我们总在说，别被坏情绪控制或影响。 可我们大多数人连自己的情绪都没观察过，更别谈控制。 而小编推荐的这本《情绪控制力》，就是一本关于如何分析和管理我们 情绪的书籍。 书里，作者用大量案例证明，很多情绪是大脑下意识做出的一种习惯性 选择。 人一旦习惯某种情绪，大脑经常就会偏向选择这种情绪。

青年思辨，快与慢 04 玩物未必丧志 05 关机·重启·升级 06 杭州亚运，文化科技 07 忠于自我，从心所欲 08 控物能力与自控能力 09 无限可能与其中一种 10 强大内心，克服焦虑 作文汇编： 01 关联必修教材，家乡文化生活文题目 【湖北省华中师大一附中2024 高三11 月联考作文题】阅读下面的材料，根据要求写作。 我，拥有最合意、最自由的人生。 08 控物能力与自控能力 人的控物能力和自控能力发展往往不够平衡，有人说人类社会发展过程中自控能 力比控物能力更重要。 对此，你怎么看？请写一篇文章，谈谈你的认识与思考。要求：（1）自拟题目； （2）不少于800 字。 【立意】 1.自控能力比控物能力重要。 2.控物能力比自控能力重要。 3.控物之时更要自控。 【例文】 控人物之平衡，铸伟大之发展 日月轮替，万象更新。在人类的社会发展中，有两种能力起到至关重要的作用：一 是控物能力，二是自控能力。这两种能力通常很难做到均衡发展；要说哪种能力更重 要，是有失偏颇的。 控物，走向成功的基石。 控物能力，即对事物的掌控能力，使客观事物为己所用，充分发挥效力的能力。在 日常交往中，在生活工作中，都是必不可缺的。古有《说苑·建本》中云：“鱼乘于水， 鸟乘于风，草木乘于时。”懂得借助外力的人是有智慧的人，善于掌控外物的是有大

学和睦相处。马上就要到下学期了， 希望你能有一个明确的学习目标，做 到更好。 18、绮维杰 你乐观、诚实、有主见，有着积极人生 态度，我很欣赏。与同学相处融洽,尊敬师长， 待人有礼貌。学习态度端正，自控能力较好。 这种认真的态度将使你走向成功。记住：学 习犹如大海行舟，一个人只有顽强拼搏，才 有驶向金色海岸的可能。希望你不断调整学 习方法，把握今天，走向灿烂的明天！ 班主任：卢长贺 男孩。你默默吮吸着知识的甘露，学习成绩 非常出色。如果生命是树，那么，理想是根， 勤奋是叶，毅力是干，成功是果，你有良好 的学习基础，如果能在奋学相处融洽，热爱 班级，能一步步朝着自己的目标迈进。但还 须加强自控能力。希望在以后的学习生活中 能寻找到一条适合自己的学习方法，谱写学 习路上新篇章。 班主任：卢长贺 24、吴承伟 这学期，你在各方面有了很大的进步。 学习上渴望进步，但还缺乏勤学好问的精神。 班主任：卢长贺 25、王杰 你一直保持着积极的人生观，有较强的 领悟能力，但学习有待更进一步。有较强的 是非观念，尊敬师长，与同学相处融洽，热 爱班级，工作认真负责，值得肯定。但还须 加强自控能力，多与父母沟通。希望在以后 的学习生活中能更努力一些，为自己赢得一 个绚丽的未来。 班主任：卢长贺 26、吴婕 你是一个聪明、文静、上进心很强的女 孩，你渴望学习成绩的进步，为此一如既往

题上，你说 这是什么原因。老师觉得你是记忆不够勤快，做作业自控力不够， 容易分心，没有养成经常去反思，总结的习惯。良好的习惯是成功 的一半，我相信你的实力，来年你能更进一步。 16、当我看到你课堂上专注的眼光、踊跃的发言，我是多么地希望 这样一个学生。但是当我看到自修课中不能自律的你，老师有多么 的不放心。如果你提高你的自控力，把你的精力转移到学习中来， 来年你会在学习上迈出一大步。 两年来，老师觉得你的 理解力大有提高,学习习惯，坐立姿势都有明显长进，你为初三 （2）班增了光彩。不过老师还要给你提点小小的建议：希望你能给 自已多点自信和自控，安安静静地学习思考，你的竞争实力一定会 更强。你要相信只有具备自控力，对自己有信心的人，才能到达成 功的彼岸。 21、老师一直觉得你应该是一个有魄力的女孩，希望你能为班级做 一些有意义的事，对自己的事情和班级的事情能积极向上，你也许

睡、学会独立上厕所。一天一天的在进步， 我的带班经验也一天一天的增多，孩子渐渐地喜欢上了的生活，喜欢上了我们。每天早上是高兴来，下午 尽兴的离。 托班自控力差，一日生活的自理能力还很差，因此，在常规育中我们与家长保持了一定的联 系，让自控能力差的孩子在家中也进行一定的常规育。 一学期下来，们学会不少的本领：学会了乐意与人交谈，讲话礼貌、学会了互助和分享、能清楚地说出自 己想说的事、对周

该明白：学习使人充实，给人快乐；努力让人进步，给人智慧！ 15、当我看到你课堂上专注的眼光、踊跃的发言，我是多么地希望这样一个学 生。但是当我看到自修课中不能自律的你，老师有多么的不放心。如果你提高 你的自控力，把你的精力转移到学习中来，来年你会在学习上迈出一大步。 16、你是一个实实在在的学生。虽然不会主动去做班级的事，但你从不推托老 师所布置的任务，而是不折不扣去完成。学习上，你有一个爱思考的好习惯， 19、你的上进心很强，学习目的性明确。这两年来，老师觉得你的理解力大有 提高,学习习惯，坐立姿势都有明显长进，你为我们班增了光彩。不过老师还要 给你提点小小的建议：希望你能给自已多点自信和自控，安安静静地学习思考， 你的竞争实力一定会更强。你要相信只有具备自控力，对自己有信心的人，才 能到达成功的彼岸。 20、老师一直觉得你应该是一个有魄力的女孩，希望你能为班级做一些有意义 的事，对自己的事情和班级的事情能积极向上，你也许曾经下过决心，发挥你