标题：睡前深呼吸，管失眠！ 开头：睡前一定要做的几件事： 正文：1 睡前喝杯温开水，减少心梗 2 睡前刷牙，防止心脏病 3 睡前梳头，减缓大脑衰老 4 睡前蹬腿，消除身体疲惫 5 睡前深呼吸，促进睡眠 结尾：我是xx，每天分享养生护肤小知识，谢谢点个小心 心！

A. 大声喊叫 B. 深呼吸几次 C. 不理别人 D. 摔东西 2. 如果感到紧张，以下哪种活动能帮助你放松？ A. 看恐怖电影 B. 深呼吸和闭眼 C. 玩激烈游戏 D. 吃很多零食 3. 识别自己情绪的第一步是什么？ A. 忽略它 B. 告诉别人 C. 深呼吸 D. “ ” 问问自己我现在感觉如何？ 问问自己我现在感觉如何？ 4. 当你感到难过时，最好的做法是： A. 一个人躲起来哭 B. 告诉老师或家长 C. 不理任何人 D. 玩游戏忘记 5. 深呼吸的主要作用是什么？ A. 让你更兴奋 B. 帮助你冷静 C. 感到更累 D. 忘记烦恼 6. 在课堂上感到焦虑时，你应该： A. 举手告诉老师 B. 大声说话 让别人控制你 10. 如果朋友伤心，你可以怎样帮助他管理情绪？ A. 嘲笑他 B. 建议他深呼吸或聊天 C. 不理他 D. 让他一个人待着 二、多项选择题（共10 题，每题2 分） 1. 以下哪些是积极的情绪管理方式？（ ） A. 深呼吸 B. 数到十 C. 打人发泄 D. 写日记 2. 当你感到愤怒时，哪些方法能避免冲突？（

题，每题2 分） 1. 放松训练的主要目的是什么？ A. 提高运动成绩 B. 增强肌肉力量 C. 缓解身体疲劳 D. 增加运动时间 2. 以下哪种是常见的放松方法？ A. 快速跑步 B. 深呼吸练习 C. 举重训练 D. 篮球比赛 3. 进行拉伸运动时，应该怎么做？ A. 用力拉扯肌肉 B. 缓慢而温和地伸展 C. 快速弹振 D. 忽略疼痛感 4. 放松训练最好在什么时候进行？ 增加焦虑 D. 促进恢复 6. 小学生进行放松训练时，应注意什么？ A. 尽量做高难度动作 B. 听从老师指导，安全第一 C. 独自进行，不需要监督 D. 只在比赛前进行 7. 深呼吸有助于放松，因为它可以： A. 增加心率 B. 降低氧含量 C. 镇静神经系统 D. 提高血压 8. 静态拉伸是指： A. 在运动中拉伸 B. 保持一个姿势一段时间 C. 快速移动关节 D. 增加压力 4. 适合小学生的放松活动有：（） A. 简单的瑜伽姿势 B. 深呼吸游戏 C. 举重练习 D. 轻柔的舞蹈 5. 放松训练可以帮助：（） A. 运动后恢复 B. 睡前放松 C. 考试前焦虑缓解 D. 提高比赛成绩立即 6. 进行深呼吸时，正确的是：（） A. 快速吸气和呼气 B. 缓慢吸气，保持几秒，缓慢呼气 C. 只用嘴巴呼吸

分） 1. 在体育比赛中输了，你应该怎么做？ A. 大哭大闹 B. 责怪队友 C. 接受结果，下次努力 D. 放弃运动 2. 当你感到紧张时，哪种方法可以帮助放松？ A. 憋气 B. 深呼吸 C. 大声喊叫 D. 忽略它 3. 团队运动中，队友失误时，你应该？ A. 嘲笑他 B. 鼓励他 C. 不理他 D. 告诉老师 4. 体育课上，老师批评你，你的正确反应是？ D. 独自庆祝 6. 情绪管理的主要目的是？ A. 让别人害怕 B. 控制自己的感受 C. 隐藏情绪 D. 总是快乐 7. 在体育活动中，感到愤怒时，应该先？ A. 打人 B. 深呼吸冷静 C. 大声抱怨 D. 退出活动 8. 如何帮助情绪低落的队友？ A. 忽略他 B. 安慰和鼓励 C. 批评他 D. 报告老师 9. 体育游戏中的规则是为了？ A. 限制乐趣 10. 当你成功完成一个动作时，应该？ A. 夸大其词 B. 保持谦虚 C. 嘲笑别人 D. 要求奖励 二、多项选择题（共10 题，每题2 分） 1. 哪些行为有助于情绪管理？ A. 深呼吸 B. 大喊大叫 C. 和队友沟通 D. 独自生闷气 2. 在体育课上，如何保持积极情绪？ A. 积极参与 B. 抱怨任务 C. 鼓励他人 D. 逃避活动 3. 团队合作中，良好的情绪表现包括？

2025 年小学体育心理调适试卷含答案 一、单项选择题（共10 题，每题2 分） 1. 当你感到紧张时，以下哪种方法最有助于放松？ A. 大声喊叫 B. 深呼吸 C. 逃避问题 D. 忽略它 2. 在体育比赛中输了，你应该怎么做？ A. 生气并责怪别人 B. 接受失败并努力改进 C. 放弃运动 D. 哭泣 3. 运动后感到疲劳，以下哪种做法正确？ A. 立即停止所有活动 C. 补充水分 D. 忽略酸痛 4. 如何通过运动提升心理健康？ A. 定期锻炼 B. 过度训练 C. 参与团队运动 D. 避免所有运动 5. 当感到焦虑时，可以怎么做？ A. 深呼吸练习 B. 与朋友聊天 C. 隐藏感受 D. 进行轻度运动 6. 体育课上的安全注意事项包括？ A. 热身运动 B. 无视规则 C. 使用proper equipment 经常运动可以帮助缓解压力。 2. 在体育活动中，失败是完全没有意义的。 3. 情绪低落时，运动可能会让心情变好。 4. 团队合作不需要沟通。 5. 运动前热身可以预防受伤。 6. 心理调适只适用于成年人。 7. 深呼吸是一种有效的放松技巧。 8. 比赛赢了就应该炫耀，输了就要隐藏。 9. 充足的睡眠对运动恢复不重要。 10. 积极心态可以提高运动表现。 四、简答题（共4 题，每题5 分） 1. 请描述一种你在体育课上使用的放松方法。

摔东西发泄B. 独自躲在房间C. 听轻松的音乐D. 拒绝与人交 流 5. 小华被同学误会后，既生气又委屈，这时他应该（）。 A. 立刻争吵B. 深呼吸冷静C. 告诉老师D. 默默走开 6. 下列属于积极情绪的是（）。 A. 嫉妒B. 自豪C. 恐惧D. 悲伤 7. 感到压力大时，以下哪种方法不可取？（） 胃口变差C. 精力充沛D. 注意力分散 13. 面对新环境感到紧张时，可以（）。 A. 提前熟悉场地B. 练习自我介绍C. 回避与人交流D. 深呼吸放 松 14. 调节情绪的方法包括（）。 A. 写日记记录感受B. 撕毁作业本C. 和宠物玩耍D. 大声唱歌 15. 哪些行为属于有效沟通？（） 哭泣是软弱的表现，应该忍住不哭。（） 23. 运动后身体疲劳，但心情可能变得轻松。（） 24. 压力完全消失才是健康状态。（） 25. 向信任的人倾诉烦恼毫无作用。（） 26. 深呼吸能帮助快速平静情绪。（） 27. 所有情绪都需要立即发泄出来。（） 28. 制定时间表可以减少手忙脚乱的压力。（） 29. 别人的情绪与自己无关。（）

2025 年小学体育心理抗压能力试卷含答案 一、单项选择题（共10 题，每题2 分） 1. 在体育比赛中，如果你感到紧张，最好的做法是什么？ A. 立即退出比赛 B. 深呼吸并告诉自己放松 C. 责怪队友 D. 忽略这种感觉 2. 当你输掉一场游戏时，应该如何反应？ A. 大哭大闹 B. 接受结果并思考如何改进 C. 避免再参加类似活动 D. 抱怨裁判不公 3. 体育活动中，压力过大时，以下哪种方法最有效？ 只做轻松的事 B. 面对挑战时保持冷静和积极 C. 总是赢 D. 避免竞争 二、多项选择题（共10 题，每题2 分） 1. 哪些方法可以帮助你在体育活动中管理压力？（） A. 深呼吸练习 B. 正面自我对话 C. 逃避困难 D. 与同伴分享感受 2. 当你在体育课上感到压力时，以下哪些行为是积极的？（） A. 请求老师帮助 B. 坚持尝试不放弃 C. 团队合作游戏 三、判断题（共10 题，每题2 分） 1. 在体育中，压力总是有害的，应该完全避免。（） 2. 小学生不需要学习心理抗压能力，因为他们还小。（） 3. 深呼吸可以帮助缓解比赛前的紧张情绪。（） 4. 团队合作可以减少个人压力。（） 5. 失败是学习的机会，而不是终点。（） 6. 只有赢得比赛才能证明抗压能力强。（） 7

直接疏导法是指成人直接帮助疏导情绪，使的情绪恢复常态。如与谈话、利用音乐感染 等都届于此类方法，也可称无意转移法。 间接授法则是指给一些管理情绪的方法，使其自己调节自己的情绪。如放松的方法(深呼 吸法)、转移不良情绪的方法(参加体育活动、听音乐、找好朋友说说等)，此方法也可称有 意转移法。 从长远来看，成人应更多地采用间接授法，使掌握情绪管理的方法，这会使终生受益。 但期情绪 动物恐怖症、黑暗恐怖症。 3．深呼吸法 这是呼吸调整法中的一种，即借助深呼吸使激动的情绪趋于平静这种方法的生理学原理在 于：深呼吸时，人呼出了大量的二氧化碳，从而使血流中的二氧化碳失去了平衡，于是中 枢神经系统便作出保护性的抑制反应，这样人的紧张情绪就得以消除。对于来说，这种方 法简单易学，容易掌握。第三章中“萌萌该怎么办”的例中，师就是采用了深呼吸法。 4．音乐调节法和体育活动调节法

2025 年小学体育心理调适能力试卷含答案 一、单项选择题（共10 题，每题2 分） 1. 在体育比赛中，如果你感到紧张，最好的做法是？ A. 大声喊叫 B. 深呼吸放松 C. 放弃比赛 D. 责怪队友 2. 当你输掉一场游戏时，应该怎么做？ A. 生气地离开 B. 接受结果并思考改进 C. 抱怨不公平 D. 不再参与体育 3. 如何帮助自己保持冷静？ A. 想一些开心的事 保持积极心态的关键是？ A. 只关注胜利 B. 享受过程和学习 C. 忽略失败 D. 模仿他人 二、多项选择题（共10 题，每题2 分） 1. 以下哪些是良好的心理调适方法？（） A. 深呼吸练习 B. 积极自我对话 C. 逃避问题 D. 寻求帮助 2. 在体育活动中，如何应对紧张？（） A. 提前练习 B. 避免参与 C. 使用放松技巧 D. 抱怨他人 应对挫折的策略包括？（） A. 反思原因 B. 放弃努力 C. 寻求支持 D. 坚持练习 三、判断题（共10 题，每题2 分） 1. 心理调适能力只对成年人重要。（） 2. 深呼吸可以帮助缓解紧张情绪。（） 3. 团队合作中，个人情绪不影响整体。（） 4. 失败总是坏事，应该避免。（） 5. 运动后休息不重要for 心理调适。（） 6.

1. 哪些颜色属于暖色调？（） A. red B. blue C. yellow D. orange 2. 心情不好时，可以做哪些事调节？（） A. 深呼吸B. 撕书本C. 画一幅画D. 听音乐 3. 以下哪些颜色能让人放松？（） A. bright red B. soft green C. dark blue 5. × 6. √ 7. × 8. √ 9. × 10. × 四、简答题（参考答案） 1. 选蓝色，因为它像安静的大海，能让我深呼吸放松。 2. 画彩虹：红色让我兴奋，黄色像太阳般温暖，绿色像草地一样舒 服。 3. —— 蓝色 深呼吸数到10 —— ；黄色 画一个笑脸。 4. Pink makes me feel like dancing!