自控力不足怎么办？心理学家凯利麦格尼格尔博士通过研究人类大脑意识，最终提出了一 个锻炼自控力的有效方法。冥想训练，通过冥想可以极大的提高自控能力，订一个5~15 分钟的闹钟，找个安静的地方坐下来，闭上眼睛感受自己的呼吸和心跳。这时候你会发现 脑海中的事情会尝试打断你的专注，如果走神了就重新开始，把你的注意力再次拉回到呼 吸。如此反复坚持练习，你会发现你对自己的控制力变得越来越强。

224 读书《自控力》口播推荐语 本书是斯坦福大学最受欢迎的心理学课程，书中系统的讲述了科学 自律的方法，非常适合那 些懒散颓废又不甘平凡的人。 这里不得不提一下著名的“棉花糖实验”，研究人员让一群4 岁的 小孩做出选择，是现在就要 1 份零食，还是15 分钟以后要2 份。 通过长期追踪，研究人员发现那些选择及时满足的孩子，长大后多 数都表现平平，而那些克 制及时享乐的孩子，未来在学术和社会上有更好的表现。 强烈建议你阅读本书并积极实践，你的人生也将受益无穷。 在现在这个心思浮躁、追求速成的时代，很多人已经失去了深度阅 读的能力，就比如这篇文 章，我相信能够看到这里的人并不多。 当你，你愿意看到这里，说明你还有不错的自控力，值得点赞，希 望你点赞一下，给自己， 也给我一个鼓励。

235 读书《自控力》口播推荐语 凯利·麦格尼格尔 提高自控力的最有效途径，在于弄清自己如何失控、为何失控只需 10 周，成功掌控自己的时 间和生活，如果你总拖到最后一分钟才开始工作，总是月光，信用 卡透支，想放松一下，却熬夜 上网，一直想减肥，总是挫败，那么，你该看看凯利·麦格尼格尔编 著的《自控力》了，课程结束 时，调查显示，97%的斯坦福学生表示对自己的行为有了更好的理 解。这本书在帮助人们提高意 志力的同时，还教人们认清自己的需求，教人们戳破自己的谎言， 我觉得，这正是这本最具价值 的地方，它不鼓吹自控力能让你怎样地成为人上之人，它只让你明 白，什么才是你最想要的，怎 样才能越过障碍，过你自己真正想要的生活。

249 读书《自控力》口播推荐语 书名：《自控力》 作者：[美] 凯利·麦格尼格尔 豆瓣评分：8.2 “我想要”的力量 作者将自控力这种虚拟的概念与客观的大脑结构连接起来，深入浅出地解释着 关于自控力的研究理论，并提供了冥想的训练方法，相信每一位读者都能有所 启发。不过我觉得，读这本书与其说是收获自控力的过程，不如说是了解自我 的过程。当足够清晰自己究竟想要什么时，自控这个词也就不复存在了。

180 读书《情绪自控力》口播推荐语 朴用喆 豆瓣评分：8.4(48 人评价) 我们总在说，别被坏情绪控制或影响。 可我们大多数人连自己的情绪都没观察过，更别谈控制。 而小编推荐的这本《情绪控制力》，就是一本关于如何分析和管理我们 情绪的书籍。 书里，作者用大量案例证明，很多情绪是大脑下意识做出的一种习惯性 选择。 人一旦习惯某种情绪，大脑经常就会偏向选择这种情绪。

力！请你积极地投入管理班集体的活动中，多想办法，多作尝试，过程虽然很有可能很累 也很困难，但老师相信，这会让你终生受益。 14、子*热爱班集体，团结同学，积极参与体育活动，漫画也有特长，卫生工作有进 步，但上课自控力较差，有随意讲话及语言不文明现象，希望发挥特长，继续为班争光， 更严格要求地要求自己，争取更大的进步。 15、你是一个聪明机灵的小男孩，只是课堂上自由散漫，从不完成作业，字迹潦草， 成绩不理想， 热情开朗，不拘小节，肯帮助人， 但个性太强，不会迁就和体谅他人，上课自控力低，课室内常不穿校服及吃零吃，希望今 后改正缺点，发扬优点，争取更大的进步。 21、尚*可爱的时候让老师很想拥抱一下你，可恶的时候让老师很想一口吃掉你，唉， 你什么时候才可以正正经经地做人，一丝不苟地做事？当然，你学习较自觉，人也非常聪 明，就是自控力太差，嘴太馋，你不小了，老师希望你能成熟一点，刻苦学习，长大成为 一个大学生，以后做一番事业出来，你行的！

力！请你积极地投入管理班集体的活动中，多想办法，多作尝试，过程虽然很有可能很累 也很困难，但老师相信，这会让你终生受益。 14、子*热爱班集体，团结同学，积极参与体育活动，漫画也有特长，卫生工作有进 步，但上课自控力较差，有随意讲话及语言不文明现象，希望发挥特长，继续为班争光， 更严格要求地要求自己，争取更大的进步。 15、你是一个聪明机灵的小男孩，只是课堂上自由散漫，从不完成作业，字迹潦草， 成绩不理想， 热情开朗，不拘小节，肯帮助人， 但个性太强，不会迁就和体谅他人，上课自控力低，课室内常不穿校服及吃零吃，希望今 后改正缺点，发扬优点，争取更大的进步。 21、尚*可爱的时候让老师很想拥抱一下你，可恶的时候让老师很想一口吃掉你，唉， 你什么时候才可以正正经经地做人，一丝不苟地做事？当然，你学习较自觉，人也非常聪 明，就是自控力太差，嘴太馋，你不小了，老师希望你能成熟一点，刻苦学习，长大成为 一个大学生，以后做一番事业出来，你行的！

题上，你说 这是什么原因。老师觉得你是记忆不够勤快，做作业自控力不够， 容易分心，没有养成经常去反思，总结的习惯。良好的习惯是成功 的一半，我相信你的实力，来年你能更进一步。 16、当我看到你课堂上专注的眼光、踊跃的发言，我是多么地希望 这样一个学生。但是当我看到自修课中不能自律的你，老师有多么 的不放心。如果你提高你的自控力，把你的精力转移到学习中来， 来年你会在学习上迈出一大步。 理解力大有提高,学习习惯，坐立姿势都有明显长进，你为初三 （2）班增了光彩。不过老师还要给你提点小小的建议：希望你能给 自已多点自信和自控，安安静静地学习思考，你的竞争实力一定会 更强。你要相信只有具备自控力，对自己有信心的人，才能到达成 功的彼岸。 21、老师一直觉得你应该是一个有魄力的女孩，希望你能为班级做 一些有意义的事，对自己的事情和班级的事情能积极向上，你也许 曾经下过决心，发挥你的特长为班级尽一点微薄之力，也会主动认

4、你乐于帮助同学，热爱劳动。不过，你的写作水平总达不上老师对你的要求。记 住：学无止境，只要不断拼搏，一定能获得更大丰收。 5、健诚是一个让老师印象很深刻的同学，你很容易就犯错，幸好你是非观还是具有 的，只是自控力太差，需要老师不断地纠正；你也是一个能主动向别人讲srry 的人，这一 点很重要，希望你在平时的为人处事当中学会换位思考，以更宽容的心容纳他人，并在学 习过程中树立起学习的目标，成绩能更上一层楼。 ，你一定会非常出 色。 12、尚赓可爱的时候让老师很想拥抱一下你，可恶的时候让老师很想一口吃掉你，唉， 你什么时候才可以正正经经地做人，一丝不苟地做事？当然，你学习较自觉，人也非常聪 明，就是自控力太差，嘴太馋，你不小了，老师希望你能成熟一点，刻苦学习，长大成为 一个大学生，以后做一番事业出来，你行的！ 13、你是个讨人喜欢的男孩子，你在各方面都比较积极，无论是学习还是娱乐，你的 思维比 你的脑筋也比较聪明，只要你 把精力投入到学习中来，学习好同学的学习方法，相信你一定会取得更好的成绩！ 39、子乐热爱班集体，团结同学，积极参与体育活动，漫画也有特长，卫生工作有进 步，但上课自控力较差，有随意讲话及语言不文明现象，希望发挥特长，继续为班争光， 更严格要求地要求自己，争取更大的进步。 40、你是一名聪明、文静而勤奋好学的孩子。学习上能刻苦钻研，课堂上常能听到你 那清脆悦耳的

4、你乐于帮助同学，热爱劳动。不过，你的写作水平总达不上老师对你的要求。记 住：学无止境，只要不断拼搏，一定能获得更大丰收。 5、健诚是一个让老师印象很深刻的同学，你很容易就犯错，幸好你是非观还是具有 的，只是自控力太差，需要老师不断地纠正；你也是一个能主动向别人讲srry 的人，这一 点很重要，希望你在平时的为人处事当中学会换位思考，以更宽容的心容纳他人，并在学 习过程中树立起学习的目标，成绩能更上一层楼。 ，你一定会非常出 色。 12、尚赓可爱的时候让老师很想拥抱一下你，可恶的时候让老师很想一口吃掉你，唉， 你什么时候才可以正正经经地做人，一丝不苟地做事？当然，你学习较自觉，人也非常聪 明，就是自控力太差，嘴太馋，你不小了，老师希望你能成熟一点，刻苦学习，长大成为 一个大学生，以后做一番事业出来，你行的！ 13、你是个讨人喜欢的男孩子，你在各方面都比较积极，无论是学习还是娱乐，你的 思维比 你的脑筋也比较聪明，只要你 把精力投入到学习中来，学习好同学的学习方法，相信你一定会取得更好的成绩！ 39、子乐热爱班集体，团结同学，积极参与体育活动，漫画也有特长，卫生工作有进 步，但上课自控力较差，有随意讲话及语言不文明现象，希望发挥特长，继续为班争光， 更严格要求地要求自己，争取更大的进步。 40、你是一名聪明、文静而勤奋好学的孩子。学习上能刻苦钻研，课堂上常能听到你 那清脆悦耳的