多个超有意思的小知识，既有典故， 也有段子， 每一条都不长，随时可以拿起来看，放下去睡觉！ 这本书早就是书 单狗的床头好了，每天睡前读一会儿这本轻松有趣的书， 不仅收获了许多奇奇 怪怪的知识，还能把白天的疲惫一扫而空，何乐而不为？ 2 《阿勒泰的角落》 这是一本自带安神气质的睡前读物， 阿勒泰在新疆的最北部，交通不便、物质 匮乏， 可李娟却用一颗对生活热爱到极致的心， 把这个荒蛮之地，化作了人人向往的人间天堂！ 倒就是睡眠，嘴里吃的是食物，身上裹得是衣服。” 到处都是清风、绿草、动 物，杜绝了现代社会中物欲与竞争的重重侵扰。 书单狗知道很多身在城市的朋 友们， 过着快节奏的高压生活，对生活的期待也一点点减少。 不如把这本书作 为睡前读物， 它能带你的心重归自然，在平和宁静之间，换得一夜好眠。 3 《人体简史》 这本有趣又有料的《人体简史》是书单狗最近半年的床头常客， 超级畅销书《万物简史》的作者比尔布莱森， 把所有你知道或不知道的人体 为你的睡前读物！ 书里提出了 一个让书单狗受益颇深的观点——无常， 也就是说万事万物无时无刻不在变化。 而这就是我们会被情绪左右的根源。 亲人去世带来的悲痛、分手带来的痛苦、 甚至是身体的衰老…… 这本质上都是一种“无常”，而我们的情绪就来源于对 无常的恐惧。 可无常就是万事万物的属性，那我们该脱情绪对自己的束缚呢？ 书单狗在这里就不多做解释了， 有需要的朋友们可以每天在睡前留点时间细品

标题：睡前深呼吸，管失眠！ 开头：睡前一定要做的几件事： 正文：1 睡前喝杯温开水，减少心梗 2 睡前刷牙，防止心脏病 3 睡前梳头，减缓大脑衰老 4 睡前蹬腿，消除身体疲惫 5 睡前深呼吸，促进睡眠 结尾：我是xx，每天分享养生护肤小知识，谢谢点个小心 心！

睡前故事 我们的餐后餐 上海市曹王 单凤 每次领这孩子们去午睡间的路上，都会有这个问题：“老师今天讲故事吗？”明知答是肯定的，仍按耐 不住急切的心情天天会问，足见，孩子对听故事的期待与喜爱。坚持了将近两年了，自己也记不清出讲过 多少故事，只知道，故事书换了四本而且，还有好多自己编的故事。 今天在睡前的讨论上，又有孩子问：“老师讲什么故事？”我问：“你们为什么这么喜欢睡前听故 欢睡前听故 事。”孩子们讨论开了。“一边听故事一边睡觉我就感觉很舒服，可以慢慢的睡着。”“有时候故事里还 可以学到本领。”“故事很好听，有什么时候都喜欢听。”“听故事我觉得自己的被子软软的，还很暖 和。”…… 虽然他们的话很稚嫩，但是我还是听懂了很多。 睡前故事首先是催眠曲 孩子们可以在缓缓的故事节凑中入睡，应该时间愉快的是事情。而且因为怀着对故事的期待，孩子们会 血了》等故事，让孩子意识到这样做可能会出现的情况如何保护自己。再比如，当孩子不专心听讲时，用 《好动的小猴》让他们看到了多动、不专心引发的后果，从中提醒他们要做个认真听讲的好孩子。 睡前故事可以适当的积累一些认知经验。 《动物大世界》的主题要开展了，而关于动物的故事有很多很多，于是近期我们的故事就是和动物有关 的，已经激发孩子们对动物的喜爱好奇等情感，同时有很多的故事都包含着一些小小的秘密，相信在学习

！ 开头：皮肤暗黄、早衰，最本质的原因是疲劳过度、休息不够、 精神压力大、不开心，那每天睡前做这三件事，皮肤状态就会 越来越好。 正文：一是睡前一杯温牛奶，给皮肤足够的滋养原料。 二是睡前听一段轻音乐，放松身心，沉浸在轻松优雅的环境 中，皮肤也会格外放松。 三是要睡前照照镜子，对着镜子做微笑的表情，美好的表情， 会存留在我们的大脑中，在睡眠中释放，让自己成为

第 页 共 页 七年级上册暑假预习睡前默写 第1 天 日期 姓名 监督人 1．曹操的《观沧海》一诗的主要表达方式是描写，但是也有两句诗是叙事的（交代地 点和事件的诗句），这两句诗是：____________，____________。 2．《观沧海》一诗中“____________，____________”两句描写了荡漾的海水与耸立的 _______，____________。 6．《观沧海》一诗中写大海水波动荡，山岛高耸突兀（对景物作总写）的句子是：___ _________，____________。 七年级上册暑假预习睡前默写 第2 天 日期 姓名 监督人 7．曹操《观沧海》中诗句“____________，____________；____________，____________” 11．盛夏时节，美丽的景区吸引了众多游客。看到湖边一片郁郁葱葱，人们不禁想起曹 操《观沧海》中“____________，____________”这两句诗。 第 页 共 页 七年级上册暑假预习睡前默写 第3 天 日期 姓名 监督人 12．《观沧海》中的“____________，____________”，通过动静结合的手法描写山水相连 景象。

孩子会形成良好的睡眠习惯。 从小养成生活的规律化， 可以在人脑的兴奋和抑制活动中建立起具有一定节奏的动力定型。 我们在培养中持之以恒不断强化，以 促进孩子形成良好的睡眠习惯。 一、午餐后到午睡前这段时间。遵循不做剧烈运动，又有利于食物消化和吸收的原则，恰当地组织餐后活 动 1 自由选择活动区。 引导选择一些安静的活动：如看图书、系扣子、穿珠子等。 2 师生交谈。 子喜欢的话题：如大风车里的动画片。 这样可以密切和师的关系。 3 散步。 根据每周的育目标，领着自由地到户外观察散步，谈论自然景象，丰富的感知觉。 二、卧室保持安静 因为睡前组织了安静的活动， 所以孩子的大脑皮层逐渐适于进入抑制状态，为了使卧室保持安静， 我们培养孩子： 1 轻声走进卧室。 告诉走路要象小猫，轻轻走路没声音，比一比谁拖鞋换得快还不出声音。 他们做得真棒，使他们信心倍增；对能力弱，需要帮助的我们允许他们轻声对小朋友或师提出请求。这样 可以养成之间团结友爱互相帮助的良好品质。 3 学习按顺序脱衣服并放在固定位置。 午睡前要求先脱裤子，折叠方法是裤腿对折；后脱上衣，折叠方法是：“扣子找扣眼，袖子找袖子， 两个好朋友，见面握握手”。最后再对折一次将衣服放在床的右侧。 4 养成正确盖被子的好习惯。 为了

进行拉伸运动时，应该怎么做？ A. 用力拉扯肌肉 B. 缓慢而温和地伸展 C. 快速弹振 D. 忽略疼痛感 4. 放松训练最好在什么时候进行？ A. 运动前 B. 运动中 C. 运动后 D. 睡前 5. 以下哪项不是放松训练的好处？ A. 减少受伤风险 B. 提高睡眠质量 C. 增加焦虑 D. 促进恢复 6. 小学生进行放松训练时，应注意什么？ A. 尽量做高难度动作 B 4. 适合小学生的放松活动有：（） A. 简单的瑜伽姿势 B. 深呼吸游戏 C. 举重练习 D. 轻柔的舞蹈 5. 放松训练可以帮助：（） A. 运动后恢复 B. 睡前放松 C. 考试前焦虑缓解 D. 提高比赛成绩立即 6. 进行深呼吸时，正确的是：（） A. 快速吸气和呼气 B. 缓慢吸气，保持几秒，缓慢呼气 C. 只用嘴巴呼吸 D. 专注于呼吸节奏 简答题答案：1. 减少肌肉酸痛、提高灵活性、促进心理放松。2. 例 如：简单的深呼吸练习，吸气数到4，保持数到4，呼气数到4 。3. 帮助肌肉恢复，减少僵硬，预防受伤。4. 可以在课间、睡前进行短暂 呼吸或拉伸练习。

（二）实用类文本阅读（本题共3 小题，12 分） 阅读下面的文字，完成4～6 题。 材料一： “睡前拖延”是荷兰学者Kroese 等人提出的概念，是指个体在可以自由选择的情况下， 习惯性地推迟其预定的就寝时间的行为。这一概念在国内常被称为“晚睡强迫症”或“习 惯性熬夜”。已有许多研究表明，习惯性睡前拖延带来的睡眠不足会导致激素异常和免疫 力下降，使人们患糖尿病、肥胖症、癌症、心血管疾病、神经精神疾病和慢性感染等各种 了个体对睡眠和清醒时间的偏好差异，表现为不同的睡眠类型。已有研究表明，个体睡眠 —觉醒节律与睡前拖延存在关联。偏晚睡晚起型的青少年更倾向于推迟就寝时间，偏早睡 早起型的青少年更不易于睡前拖延。偏早睡早起型的人更容易考虑他们行为的未来后果， 采取更具策略性的行动，懂得延迟满足；而偏晚睡晚起型的人则更容易冲动和冒险，寻求 即时满足，更看重眼前而不顾长远。 研究显示，睡前拖延特别容易发生在个体心理能量不足或自我控制力弱的状态下，因 因 为决定去睡觉的时间点本来就是一天结束时，而那时个体的自我控制资源通常都是比较匮 乏的，所以往往会自我调节失败，不能按预期的时间去睡觉。 （摘编自李露、孙慧敏《睡前拖延研究综 述》） 材料二： 年长、年轻两辈作息规律及认识比较： 年长一辈 年轻一辈 日出而作、日落而息是规律 华灯初上，我的精彩才开始 按照中医养生来说，23 点肝脏开始排毒，认 为要在子时前入眠 西医认为，人的生物钟不一样，只要整体

Good evening! 5. 初次见面时可以说： A. How are you? B. Nice to meet you. C. See you later. 6. 晚上睡前应该对妈妈说： A. Good afternoon! B. Good night! C. Good morning! 7. 当你不小心碰到别人，应该说： A. Excuse " （） 2. "Sorry" 用于表达感谢。（） 3. 见到新朋友可以说"Nice to meet you." （） 4. "Good night!" 只能在睡前使用。（） 5. "Excuse me" 可用于请求帮助。（） 6. 回应"How are you?"可以说"I'm fine." （） 7. "Goodbye"和"Bye-bye"

9. 红领巾可以卷起来固定放在固定位置。（） 10. 养成整理习惯能让自己更独立。（） 四、简答题（每题5 分，共4 题） 1. 列举3 种避免遗漏文具的方法。 2. 为什么睡前整理书包比早上整理更好？ 3. 如果发现同学经常忘带课本，你会怎么帮助他？ 4. “ ” 设计一个每日必带物品清单（至少写5 项）。 答案 一、单项选择题 1. B 2. B 3. B 6. √ 7. × 8. × 9. √ 10. √ 四、简答题 1. ① ② ③ （示例） 固定文具盒位置； 用完放回原处； 放学对照清单检 查。 2. （示例）早上时间紧张容易匆忙遗漏，睡前整理更从容。 3. （示例）提醒他制定清单，放学时一起检查书包。 4. （示例）课本、作业本、铅笔盒、水壶、红领巾。