2025年小学体育体能训练方法试卷含答案

2025 年小学体育体能训练方法试卷含答案 一、单项选择题（共10 题，每题2 分） 1. 发展小学生柔韧素质的最佳方法是（）。 A. 举哑铃B. 压腿拉伸C. 短跑冲刺D. 仰卧起坐 2. 进行长跑训练时，正确的呼吸方式是（）。 A. 只用鼻子呼吸B. 口鼻同时深呼吸C. 快速浅呼吸D. 憋气跑步 3. 以下哪项属于灵敏性训练项目？（） A. 平板支撑B. 折返跑C. 慢走D. 深蹲 4. 小学生每日建议体育活动时长至少（）。 A. 20 分钟B. 40 分钟C. 60 分钟D. 90 分钟 5. 跳绳训练主要提升（）。 A. 心肺耐力与协调性B. 上肢力量C. 柔韧性D. 平衡能力 6. 运动后补充水分应（）。 A. 一次性大量饮水B. 小口多次饮用C. 只喝饮料D. 运动前喝足 即可 7. 发展下肢力量的安全动作是（）。 A. 负重深蹲B. 蛙跳C. 单脚连续跳D. 高抬腿跑 8. 准备活动的主要目的是（）。 A. 消耗体力B. 防止运动损伤C. 提高成绩D. 放松肌肉 9. 灵敏梯训练主要用于提升（）。 A. 肌肉耐力B. 步频与协调性C. 爆发力D. 柔韧性 10. 运动后拉伸保持的最佳时长是（）。 A. 5-10 秒B. 15-30 秒C. 1 分钟D. 2 分钟以上 二、多项选择题（共10 题，每题2 分） 1. 体能训练的基本原则包括（）。 A. 循序渐进B. 超量恢复C. 反复训练D. 个别对待 2. 适合小学生的耐力训练项目有（）。 A. 400 米间歇跑B. 5 分钟跳绳C. 篮球运球绕桩D. 原地高抬腿 3. 热身活动应包含（）。 A. 关节环绕B. 动态拉伸C. 静态拉伸D. 慢跑 4. 发展核心力量的训练动作有（）。 A. 平板支撑B. 仰卧举腿C. 俯卧撑D. 俄罗斯转体 5. 运动后放松的方法包括（）。 A. 慢走B. 静态拉伸C. 立即坐下休息D. 按摩肌肉 6. 正确的短跑姿势要求（）。 A. 身体前倾B. 摆臂有力C. 脚尖着地D. 低头冲刺 7. 体能训练中需避免的错误行为是（）。 A. 空腹运动B. 运动后暴饮C. 忽视热身D. 循序渐进增加强度 8. 跳绳时应注意（）。 A. 前脚掌落地B. 膝盖微屈缓冲C. 手臂大幅摆动D. 保持匀速呼 吸 9. 提升平衡能力的训练有（）。 A. 单脚站立B. 走平衡木C. 仰卧起坐D. 闭眼原地踏步 10. 运动营养补充应注重（）。 A. 运动前1 小时进食碳水化合物B. 运动中只喝水 C. 运动后补充蛋白质D. 训练后立即吃冰激凌 三、判断题（共10 题，每题2 分） 1. 小学生应避免力量训练以免影响骨骼发育。（） 2. 运动时出汗越多，减肥效果越好。（） 3. 长跑后立即坐下休息有助于恢复体力。（） 4. 每天重复相同训练内容效果最佳。（） 5. 跳绳高度以超过头顶20 厘米为宜。（） 6. 柔韧性训练应在身体发热后进行。（） 7. 运动后肌肉酸痛可通过继续训练缓解。（） 8. 灵敏性训练可提升反应速度和变向能力。（） 9. 空腹运动能更有效燃烧脂肪。（） 10. 运动时饮水应等到口渴时再补充。（） 四、简答题（共4 题，每题5 分） 1. “ ” 简述间歇训练法的特点及适用项目。 2. 列举3 种发展上肢力量的徒手训练动作并说明要点。 3. 设计包含热身、主体、放松三个环节的10 分钟跳绳训练计划。 4. 说明运动后为何要进行整理活动及具体实施方法。 答案 一、单项选择题 1.B 2.B 3.B 4.C 5.A 6.B 7.C 8.B 9.B 10.B 二、多项选择题 1.ABD 2.ABD 3.ABD 4.ABD 5.ABD 6.ABC 7.ABC 8.ABD 9.ABD 10.AC 三、判断题 1.× 2.× 3.× 4.× 5.× 6.√ 7.× 8.√ 9.× 10.× 四、简答题 1. 特点：高强度与低强度交替进行，提升心肺功能。适用：短跑、游 泳、跳绳等。 2. 俯卧撑（手掌平肩宽）、平板支撑（身体成直线）、爬行（手脚协 调移动）。 3. 热身：关节绕环+慢跳2 分钟；主体：单摇1 分钟×3 组（组间休息 30 秒）；放松：腿部拉伸+深呼吸2 分钟。 4. 目的：缓解肌肉紧张，促进恢复。方法：慢跑过渡至走+静态拉伸 主要肌群（如大腿前后侧、肩背）。