标题：上班族经常熬夜加班，脸色差，易疲劳，今天xx 教 你一个小方法，让你恢复活力，快来试试吧~ 开头：经常熬夜脸色差的人，常备的元气茶。 正文：准备茯苓酸枣仁红玫瑰，大枣，百合山药麦芽，一 起冲泡，每天一杯，脸色红润不上火，活力四射有精神， 特别适合经常熬夜，脸色差一疲劳，久坐不动的人。 结尾：关注我每天分享养生护肤小知识~

增强速度 2. 以下哪种运动最适合提高耐力？ A. 举重 B. 短跑 C. 长跑 D. 跳高 3. 小学生进行耐力训练时，应注意什么？ A. 每天训练2 小时以上 B. 避免过度疲劳，适量进行 C. 只进行高强度训练 D. 不需要热身 4. 耐力体能训练能帮助提高什么？ A. 只有跑步速度 B. 心肺功能和整体健康 C. 只有肌肉大小 D. 只有灵活性 5. 喝冰水 D. 继续高强度运动 二、多项选择题（共10 题，每题2 分） 11. 耐力训练的好处包括哪些？ A. 提高心肺健康 B. 增强肌肉力量 C. 改善情绪和睡眠 D. 增加疲劳感 12. 适合小学生的耐力训练运动有哪些？ A. 长跑 B. 跳绳 C. 游泳 D. 举重 13. 进行耐力训练时，应注意哪些安全事项？ A. 穿着合适的运动鞋 B. 在高温下长时间训练 17. 小学生耐力训练应避免什么？ A. 适量运动 B. 过度训练导致受伤 C. 在老师指导下进行 D. 忽略热身 18. 耐力训练对学习的影响有哪些？ A. 提高注意力 B. 减少疲劳 C. 增加睡眠时间 D. 降低记忆力 19. 哪些因素会影响耐力训练效果？ A. 饮食 B. 睡眠 C. 训练频率 D. 年龄 20. 耐力训练后恢复的方法包括哪些？ A. 拉伸

2025 年小学体育体能恢复方案试卷含答案 一、单项选择题（共10 题，每题2 分） 1. 运动后身体疲劳时，首先应该做什么？ A. 立即坐下休息 B. 进行轻度拉伸 C. 继续高强度运动 D. 喝大量冷水 2. 体能恢复的主要目的是什么？ A. 提高运动成绩 B. 减少疲劳和预防损伤 C. 增加肌肉重量 D. 改善外观 3. 以下哪种饮料最有助于运动后恢复？ A. 碳酸饮料 A. 立即吃大量糖果 B. 摄入蛋白质和碳水化合物 C. 只吃蔬菜 D. 避免进食 5. 睡眠对体能恢复的作用是什么？ A. 没有作用 B. 帮助身体修复和恢复能量 C. 导致更多疲劳 D. 只影响心理状态 6. 运动后如果出现肌肉酸痛，应该怎么做？ A. 忽略它继续运动 B. 进行冰敷或轻度活动 C. 立即热敷 D. 停止所有活动 7. 以下哪项是有效的恢复方法？ 立即进行高强度训练 2. 运动恢复中，营养补充应该包括哪些？ A. 蛋白质 B. 碳水化合物 C. 油炸食品 D. 维生素和矿物质 3. 以下哪些情况表明需要恢复？ A. 肌肉酸痛 B. 疲劳感 C. 兴奋过度 D. 食欲增加 4. 小学生体能恢复应注意什么？ A. 避免过度运动 B. 保证休息时间 C. 立即吃大量零食 D. 进行趣味活动 5. 运动后冷却down（冷却活动）包括哪些？

睡眠不足会导致疲劳无法缓解而残留下来，长此以往，疲劳会像负债一样逐渐累积并且利上滚利，掏 空你的“家底”，进而引发多种疾病。（ 甲 ）也很简单：在节假日睡到自然醒，记下你的睡眠时长，然 后减去工作日的睡眠时长，如果多出2 个小时以上，即说明你正处于“睡眠负债”的状态，需要及时补充 调整。但另一方面，一次性补充过多的睡眠，又会扰乱人体生物钟，使你的睡眠质量大打折扣，同时引发 新的疲劳。所以对于“ 新的疲劳。所以对于“睡眠负债”，要采取“分期偿还”的方式求得解决。其实，（ 乙 ）。如果质量不 佳，睡眠时间再长也难以恢复疲劳。而提高睡眠质量的方法有很多种，如在固定时间起床，以调整身体节 律；在睡眠前洗热水澡，以尽量放松身心。只有睡得够，睡得好，坚持不懈，才能从“感觉身心疲惫”成 功转化成“感觉棒极了”。 18. 文中第一段用“电”比喻人的精力体力，使用了借喻的修辞手法。请以“云”为本体写一个句子。要 求 并做修改，使语言准确流畅，逻辑严密，不得改 变原意。 21. 请在文中括号内补写恰当的语句，使整段文字语意完整连贯，内容贴切，逻辑严密，每处不超过15 个 字。 22. 文中画波浪线的“恢复疲劳”，有人说不合逻辑，有人说可以使用。你的看法是什么？请简要说明理 由。 【答案】18. 示例一：那是一个晴朗的夏日，蔚蓝的天空中飘着一朵朵洁白的莲花。 示例二：一阵大风吹过，天空中拥挤的羊群被吹得摇摇摆摆，逐渐向远处散去。

预防运动损伤，运动后应该做什么？ A. 立即坐下B. 进行放松活动C. 喝冰水D. 吃甜食 5. 下列哪项是热身的好处？ A. 增加损伤风险B. 提高身体温度C. 导致疲劳D. 减少灵活性 6. 运动时应该穿什么？ A. 紧身衣服B. 适合运动的服装和鞋子C. 拖鞋D. 正式服装 7. 如果发生扭伤，首先应该怎么做？ A. 按摩受伤部位B 运动后放松活动可以包括哪些？ A. 慢跑B. 拉伸C. 立即坐下D. 喝水 4. 运动时哪些行为容易导致损伤？ A. 注意力不集中B. 环境不安全C. 循序渐进D. 过度疲劳 5. 热身活动通常包括哪些？ A. 跳跃B. 静态拉伸C. 慢跑D. 举重 6. 如果发生运动损伤，应该如何处理？ A. 立即停止运动B. 冷敷C. 时尚性D. 保护性 8. 运动前检查环境包括哪些？ A. 场地平整B. 设备安全C. 天气炎热D. 人员拥挤 9. 哪些是运动过度的表现？ A. 持续疼痛B. 疲劳不堪C. 精神焕发D. 食欲增加 10. 运动饮食建议包括哪些？ A. 高糖食物B. 均衡营养C. 适量碳水化合物D. 大量脂肪 三、判断题（共10 题，每题2 分）

运动时出汗多，应该及时补充什么？ A. 果汁 B. 水 C. 牛奶 D. 咖啡 7. 以下哪项是冷身运动的作用？ A. 提高心率 B. 逐渐降低心率 C. 增加肌肉负担 D. 导致疲劳 8. 运动后多久进食比较合适？ A. 立即进食 B. 1 小时后 C. 2 小时内 D. 3 小时后 9. 拉伸练习应该保持多长时间？ A. 5 秒 B. 10-30 秒 C 以下哪些是运动后的良好恢复习惯？ A. 补充水分 B. 进行拉伸 C. 立即睡觉 D. 吃高蛋白食物 2. 运动前热身的好处包括？ A. 提高身体温度 B. 增加受伤风险 C. 增强灵活性 D. 减少疲劳 3. 以下哪些食物有助于运动恢复？ A. 香蕉 B. 鸡蛋 C. 糖果 D. 坚果 4. 运动后应该避免哪些行为？ A. 立即坐下休息 B. 喝冰水 C. 进行轻度活动 D 错6. 对7. 错8. 对9. 错10.对 简答题：1. 拉伸可以缓解肌肉紧张，促进血液循环，减少酸痛。2. 喝 白开水、运动饮料或吃水果。3. 休息帮助身体修复，防止过度疲劳， 促进生长。4. 慢跑5 分钟后进行轻度拉伸。

坐姿端正的好处是（）。 A. 身体不舒服B. 精神饱满C. 容易疲劳D. 分散精力 6. 上课时，我们应该（）。 A. 坐直身体B. 躺在地上C. 跑来跑去D. 大声说话 7. 坐姿不端正会导致（）。 A. 注意力集中B. 学习效果好C. 身体疲劳D. 精神振奋 8. 保持良好坐姿，老师会（）。 A. 批评我们B 交头接耳D. 积极思考 三、判断题（每题2 分，共10 题） 1. 坐姿端正可以帮助我们集中注意力。（） 2. 趴着上课可以提高学习效率。（） 3. 坐姿不端正会导致身体疲劳。（） 4. 注意力集中时，我们不容易分心。（） 5. 良好的坐姿是背挺直、脚放平。（） 6. 坐姿与注意力没有关系。（） 7. 上课时，我们可以随意坐姿。（）

厘米 D. 越近越好 3. 以下哪种行为能帮助保持坐姿？ A. 趴在桌上 B. 双脚悬空晃动 C. 双脚平放地面 D. 跷二郎腿 4. 长时间坐着感到疲劳时，应该怎么做？ A. 继续坚持不动 B. 站起来活动一下 C. 趴在桌上休息 D. 大声说话放松 5. 正确的坐姿不包括以下哪一项？ A. 头正肩平 双脚离地一尺 6. 保持坐姿时，腿部应如何摆放？（） A. 双脚平放地面 B. 双腿交叉 C. 膝盖与地面垂直 D. 跷二郎腿 7. 感到坐姿疲劳时，可以怎样调整？（） A. 轻轻伸展背部 B. 短暂闭眼深呼吸 C. 趴在桌上休息 D. 离开座位走动 8. 哪些工具能辅助保持坐姿？（） A 看书时趴着可以更舒服，不影响视力。（） 3. 双脚悬空坐着能放松腿部肌肉。（） 4. 正确的坐姿需要后背完全离开椅背。（） 5. 课桌椅高度不合适可能导致坐姿变形。（） 6. 坐累了可以抖腿缓解疲劳。（） 7. 胸口紧贴桌沿有助于集中注意力。（） 8. 短暂起身活动不影响课堂纪律。（） 9. 低年级学生不需要特别注意坐姿。（） 10. 保持坐姿是尊重课堂的表现之一。（）

B. 腰背挺直，双脚放平 C. 跷二郎腿 D. 用手托着下巴 2. 保持正确坐姿的好处不包括： A. 保护视力 B. 防止脊椎弯曲 C. 容易感到疲劳 D. 集中注意力 3. 看书时，眼睛与书本的距离应保持在： A. 10 厘米左右 B. 20 厘米左右 C. 一尺左右（约33 厘米） D. 随意距离 提高学习效率 D. 容易疲劳 5. 调整桌椅高度时应注意： A. 桌子高度与手肘平齐 B. 椅子高度使双脚能平放地面 C. 桌子越高越好 D. 椅子越低越好 6. 写作业时，正确的姿势要求： A. 本子放正 B. 身体坐直 C. 歪头趴桌 D. 左手压住本子 7. 课堂中感到坐姿疲劳时，可以： A. 轻轻伸展后背

B. 铅球 C. 800 米跑 D. 掷沙包 7. 准备活动（热身）的主要目的不包括： A. 降低肌肉粘滞性，预防受伤 B. 提高内脏器官机能水平 C. 让身体疲劳，提高耐力 D. 调动神经系统兴奋性 8. 在50 米×8 往返跑测试中，绕过标志杆时应： A. 从左侧绕过 B. 从右侧绕过 C. 直接撞倒标志杆 D. 根据个人习惯选择方向 适当放慢跑速，加深呼吸 C. 保持信心，坚持跑下去 D. 加大摆臂幅度，调整步伐 E. 放弃比赛 8. 运动后拉伸放松的主要作用有？（可多选） A. 缓解肌肉酸痛 B. 促进疲劳消除 C. 提高身体柔韧性 D. 增加肌肉力量 E. 预防运动损伤 9. 以下哪些是良好的体育运动习惯？（可多选） A. 运动前后补充适量水分 B. 饭前饭后立即进行剧烈运动 运动前充分热身，运动后进行拉伸放松； 穿着合适的运动服装 ③ ④ 和鞋子； 掌握正确的运动技术动作和要领； 遵守运动规则和场地安 ⑤ 全要求，不在危险区域活动； 根据自身身体状况合理安排运动负 ⑥ 荷，避免过度疲劳； 运动前后及时补充水分和营养。