44《拉伸致胜: 基于柔韧性评估和运动表现提升的筋膜拉伸系统》 是适合每一个人的拉伸指南。作者弗雷德里克夫妇是 美国的柔韧性训练专家，他们将自己40 多年的知识 储备和亲身经历，发展成一套完整的拉伸理论并撰写 成书。本书结合了他们为精英运动员、奥运会选手、 职业运动员以及12 年间到诊所就诊的普通顾客的治 疗经验，涵盖拉伸基本原则、运动柔韧性的解剖学原 理、运动表现中的柔韧性、柔韧性自我评估、制订训 理、运动表现中的柔韧性、柔韧性自我评估、制订训 练计划、专项运动的拉伸以及常规辅助拉伸等内容。 无论是运动爱好者还是职业运动员、物理治疗师，无 论是长期不运动的久坐人士还是要参加世界大赛的选 手，本书所教授的拉伸方法都会对您有所助益。

2025 年小学体育运动拉伸训练试卷含答案 一、单项选择题（共10 题，每题2 分） 1. 拉伸运动的主要目的是什么？ A. 增加肌肉体积 B. 提高身体柔韧性 C. 增强心肺功能 D. 提高速度 2. 进行拉伸时，应该感到什么？ A. 剧烈疼痛 B. 轻微不适 C. 没有感觉 D. 非常舒服 3. 拉伸最好在什么时候进行？ A. 只有运动前 B. 只有运动后 C 睡觉前 4. 以下哪个是动态拉伸的例子？ A. 触摸脚趾并保持 B. 手臂摆动 C. 坐姿体前屈 D. 站立抬腿并保持 5. 拉伸时呼吸应该怎样？ A. 屏住呼吸 B. 快速呼吸 C. 深而慢的呼吸 D. 不关心呼吸 6. 每个拉伸动作应该保持多久？ A. 1-2 秒 B. 10-15 秒 C. 1 分钟 D. 越长越好 7. 拉伸可以帮助预防什么？ A. 感冒 8. 以下哪种情况不应该拉伸？ A. 身体温暖时 B. 受伤部位疼痛时 C. 运动后 D. 早晨起床时 9. 拉伸主要针对什么？ A. 骨骼 B. 肌肉和肌腱 C. 心脏 D. 大脑 10. 小学生每天应该拉伸多久？ A. 5 分钟 B. 30 分钟 C. 1 小时 D. 不需要每天拉伸 二、多项选择题（共10 题，每题2 分） 1. 拉伸的好处有哪些？ A.

37 读书《拉伸运动系统训练（全彩图解第 2 版）》口播推荐语 由美国运动医学会会员和运动科学教授联合创作，英 语版本畅销25 万余册。本书是一本全面而系统的拉 伸训练图书，不仅讲解了覆盖身体主要部位的86 个 拉伸动作，还深刻阐述了拉伸运动的解剖学常识，并 制定了针对不同身体素质、不同运动水平、不同锻炼 目标的拉伸训练计划。拉伸动作训练辅以专业的彩色 人体解剖图，每个动作都包括训练步骤、好处、变化

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关节的活动范围 C. 身体的耐力 D. 速度的快慢 2. 以下哪种练习最适合提高柔韧性？ A. 跑步 B. 静态拉伸 C. 举重 D. 跳跃 3. 进行柔韧性训练时，应该注意什么？ A. 快速用力拉伸 B. 缓慢而持续地拉伸 C. 避免呼吸 D. 只在运动后拉伸 4. 坐位体前屈测试主要测量哪个部位的柔韧性？ A. 手臂 B. 腰部和大腿后侧 C. 胸部 D. 颈部 D. 改善视力 6. 动态拉伸通常用于什么时候？ A. 运动前热身 B. 运动后放松 C. 睡觉前 D. 吃饭后 7. 以下哪项不是柔韧性训练的方法？ A. 瑜伽 B. Pilates C. 短跑 D. 体操拉伸 8. 柔韧性会随着年龄如何变化？ A. 一直增加 B. 逐渐下降 C. 保持不变 D. 随机波动 9. 进行拉伸时，应该保持每个动作多久？ A 减少运动损伤 C. 增加肌肉体积 D. 改善姿势 2. 适合小学生的柔韧性练习包括哪些？ A. 静态拉伸 B. 动态拉伸 C. 重量训练 D. 游戏式拉伸活动 3. 进行柔韧性训练时，应注意哪些安全事项？ A. 热身后再拉伸 B. 避免过度拉伸 C. 快速弹震式拉伸 D. 配合呼吸 4. 柔韧性受哪些因素影响？ A. 年龄 B. 性别 C. 遗传 D. 日常活动水平

热身运动通常应该持续多长时间？ A. 1-2 分钟 B. 5-10 分钟 C. 15-20 分钟 D. 30 分钟以上 4. 动态拉伸和静态拉伸的主要区别是什么？ A. 动态拉伸在运动前进行，静态拉伸在运动后进行 B. 动态拉伸更有效 C. 静态拉伸更安全 D. 没有区别 5. 热身时，心率应该怎样变化？ A. 降低 B. 不变 C. 轻微升高 D. 剧烈升高 6. 以下哪个不是热身运动的好处？ 立即增强耐力 D. 改善血液循环 7. 小学生进行热身时，应该注重什么？ A. 竞争性 B. 趣味性 C. 强度 D. 时长 8. 热身运动应包括哪些部分？ A. 只有跑步 B. 只有拉伸 C. 综合活动 D. 只有跳跃 9. 如果天气寒冷，热身时间应该怎样调整？ A. 缩短 B. 延长 C. 不变 D. 取消 10. 热身不当可能导致什么？ A. 提高表现 B 增加柔韧性 D. 立即减肥 3. 适合小学生的热身游戏包括：（多选） A. 老鹰捉小鸡 B. 跳绳比赛 C. 静态拉伸保持 D. 动态模仿动物 4. 热身时应该避免：（多选） A. 过度拉伸 B. 快速剧烈运动 C. 循序渐进 D. 忽略主要肌肉群 5. 动态拉伸的例子有：（多选） A. 腿摆动 B. 手臂绕环 C. 坐位体前屈 D. 高抬腿 6. 热身的重要性体现在：（多选）

运动后，哪种行为有助于肌肉恢复？ A. 立即洗澡 B. 进行冷身拉伸 C. 吃油炸食品 D. 长时间站立 3. 以下哪种食物适合运动后补充能量？ A. 巧克力 B. 水果 C. 薯片 D. 汽水 4. 运动后如果感到肌肉酸痛，应该怎么做？ A. 继续剧烈运动 B. 立即冰敷 C. 休息并轻度拉伸 D. 吃辛辣食物 5. 小学生每天应该保证多少小时的睡眠？ A D. 3 小时后 9. 拉伸练习应该保持多长时间？ A. 5 秒 B. 10-30 秒 C. 1 分钟 D. 5 分钟 10. 预防运动损伤，以下哪项最重要？ A. 穿合适的运动鞋 B. 吃得多 C. 少喝水 D. 不热身 二、多项选择题（共10 题，每题2 分） 1. 以下哪些是运动后的良好恢复习惯？ A. 补充水分 B. 进行拉伸 C. 立即睡觉 D. 吃高蛋白食物 及时补水 6. 拉伸练习的类型包括？ A. 静态拉伸 B. 动态拉伸 C. 跳跃拉伸 D. 快速拉伸 7. 运动后补充水分的最佳选择？ A. 白开水 B. 运动饮料 C. 碳酸饮料 D. 果汁 8. 以下哪些是运动损伤的常见原因？ A. 热身不足 B. 装备不合适 C. 适量运动 D. 及时恢复 9. 冷身运动通常包括？ A. 慢跑 B. 拉伸 C. 冲刺

小学体育柔韧性体能训练2025 年测试卷含答案 一、单项选择题（共10 题，每题2 分） 1. 下列哪项运动最能提高身体柔韧性？ A. 短跑 B. 举重 C. 瑜伽 D. 篮球 2. 进行静态拉伸时，推荐每个动作保持多长时间？ A. 5 秒 B. 10 秒 C. 20-30 秒 D. 1 分钟 3. 柔韧性训练的主要目的是什么？ A. 增加肌肉体积 B. 提高关节灵活性 C 减少肌肉拉伤风险 B. 立即增加力量 C. 提高食欲 D. 促进睡眠 6. 儿童进行柔韧性训练时，应注意什么？ A. 避免过度拉伸 B. 每天训练2 小时 C. 只做高强度动作 D. 不需要热身 7. 下列哪项不属于柔韧性训练？ A. 腿部拉伸 B. 手臂环绕 C. 俯卧撑 D. 体前屈 8. 柔韧性训练最好在什么时间进行？ A. 饭后立即 B. 睡前 C. 热身之后 B. 舞蹈 C. 重量训练 D. 静态拉伸 2. 柔韧性训练的好处包括哪些？（多选） A. 减少运动损伤 B. 增强肌肉力量 C. 改善身体姿势 D. 提高平衡能力 3. 进行柔韧性训练时，正确的做法是？（多选） A. 缓慢进行动作 B. 保持呼吸平稳 C. 追求最大幅度立即 D. 每天坚持练习 4. 哪些部位可以通过拉伸提高柔韧性？（多选） A. 腿部 B. 背部

分） 1. 柔韧性是指身体关节的什么能力？ A. 力量B. 耐力C. 活动范围D. 速度 2. 以下哪种练习最适合提高柔韧性？ A. 跑步B. 跳绳C. 拉伸D. 举重 3. 协调性训练主要改善什么？ A. 肌肉大小B. 身体平衡C. 心肺功能D. 骨骼强度 4. 小学生进行柔韧性训练的最佳频率是？ A. 每天一次B. 以下哪项是协调性练习的例子？ A. 深蹲B. 跳格子C. 卧推D. 长跑 6. 柔韧性差可能导致什么？ A. 更容易受伤B. 体重增加C. 视力下降D. 听力损失 7. 进行拉伸时，应该保持什么？ A. 快速动作B. 呼吸平稳C. 闭气D. 跳跃 8. 协调性涉及身体哪些部分的配合？ A. 只有手臂B. 只有腿部C. 全身D. 只有头部 以下哪些练习可以提高柔韧性？（多选） A. 瑜伽B. 太极C. 重量训练D. 静态拉伸 12. 协调性训练包括哪些方面？（多选） A. 平衡练习B. 节奏练习C. 力量练习D. 敏捷练习 13. 小学生进行柔韧性训练时应注意什么？（多选） A. 热身B. 过度拉伸C. 循序渐进D. 忽略疼痛 14. 以下哪些活动能增强协调性？（多选） A

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