107《地图(人文版)》口播推荐语 亚历山德拉·米热林斯卡 / 丹尼尔·米热林斯基 这是一本经典的地图绘本。 而跟一般地图册不一样的地方在于，这本书不止关于“自然”的地理，更关 心“人文”的地理。 书里一共介绍了72 个国家和地区的地理环境，除了大山大河，沙漠海洋 这些自然景致， 每个国家有什么特色的动物、植物，有什么令人向往的历史名胜，都收录 无遗！ 书中还有很多风土人情，习俗趣闻，可能连大人都没听说过！

《影响力》（经典版）推荐语 本书为经典版，主要讲了人们机械地顺从他人的行为背后的6 个心理因素： 1、互惠原理。 2、承诺和一致。 3、社会认同。 4、喜好。 5、权威。 6、稀缺。 这6 个因素囊括了心理学、营销学、人际交往等知识。每一个因素作者都 用一章来进行详细的讲解，每章都从作者身边的一个小故事来开始引出相关的 内容，最后再以读者来信结束。

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37 读书《拉伸运动系统训练（全彩图解第 2 版）》口播推荐语 由美国运动医学会会员和运动科学教授联合创作，英 语版本畅销25 万余册。本书是一本全面而系统的拉 伸训练图书，不仅讲解了覆盖身体主要部位的86 个 拉伸动作，还深刻阐述了拉伸运动的解剖学常识，并 制定了针对不同身体素质、不同运动水平、不同锻炼 目标的拉伸训练计划。拉伸动作训练辅以专业的彩色 人体解剖图，每个动作都包括训练步骤、好处、变化

41 读书《体育运动中的功能训练（第 2 版）》口播推荐语 作为国际最权-威的运动表现教练之一，迈克·鲍伊尔 使用的概念、方法、练习和方案都能够zui 大程度地 优化运动员的比赛动作。本书包含一系列的功能性评 估，便于为不同运动员设计有针对性的训练计划。通 过自我强化进阶练习，训练运动员的下肢、核心、上 肢直到全身，增强其在运动专项中所需要的平衡能力、 本体感觉、稳定性、力量和爆发力。书中的训练方案

38 读书《健美健身运动系统训练（全彩图解第 2 版）》口播推荐语 使用全彩专业人体肌肉解剖图，分步骤图解了100 个健身房锻炼动作以及近100 个变化动作，每种训 练动作都包括训练步骤、主要肌群、辅助肌群、手间 距、握式、运动轨迹、运动范围、身体姿势等技术要 点，帮助练习者全面掌握健身器械的使用。除了帮助 练习者完善训练动作，还提供了技巧的应用方法，帮 助练习者调整握杆方式、整脚部位置、改变身体姿势

个心理学冷知识，一人在饥饿状态下更容易花钱，研究人员发现，人在饥饿时会分泌一 种饥饿激素，这种激素不仅会提高我们对食物的注意力，也会对整个大脑产生影响，让我 们在购买其他商品时也变得更加大方！二，想象中的你比现实中的你美30%！心理学研 究发现，大脑自带美颜功能，人们在照镜子时，大脑会自动进行脑补，镜子中的你大概比 真实长相好看30%，这就是为什么很多人照相时感觉不上相的原因。 三名单上的第1 个名字往往更容易成为人们选择和投票的对象，人们的确习惯于选择名

勺珍珠粉，一颗碾碎的维E，然后，用纯净水调成糊状。敷面，20 分钟后，用纯净水洗干净即可。 功效：美白效果显著，对肌肤有很好的滋养效果。 06 中药美白 材料：白芷、甘草、核仁、当归、绿豆粉、檀香等分研末。 洗脸法：加适量的水，即可。 敷脸法：建议可加蜂蜜，牛奶及1/4 颗蛋白，适量调敷于全脸(眼及嘴不可敷)，待干后清水洗净即可。一周1~2 次 (不宜多次，皮肤会受伤)，可用于青春痘、黑斑、雀