教大家在家做：天然植物油营养发膜～ 第一步：在洗头前20 分钟，用一汤勺植物油（干性发质，荷荷巴油或者小麦胚芽油的保湿滋 润效果会更好一些）均匀地涂抹在头发上， 第二步：用一定的按摩手法，按摩头皮几分钟。 第三步：将头发用保鲜膜裹起来，上面盖上一个热毛巾，10 分钟左右取下热毛巾，揭开保鲜膜。 最后一步：彻底洗一洗头，把油渍洗掉就可以了。 此发膜保养的方法，可以让天然植物油的营养可以通过发丝毛鳞片渗透发芯，帮助修复纤维组

45 读书《美国国家体能协会运动营养指南》口播推荐语 是美国国家体能协会（NSCA）与众位世界运动营养 学家联合编写的运动营养指南。书中不仅向读者介绍 了国外运动营养领域新的研究成果，讲述了运动营养 学的相关原理，还给出了基于不同人群和不同营养需 求的营养建议，集科学性与实用性于一体。全书共分 12 章，分别介绍了运动营养与运动表现的关系；碳 水化合物、蛋白质、脂肪、水、维生素和矿物质的营 的营 养学功效及其摄入量建议；力量和爆发力，以及有氧 耐力训练相关的营养需求和补充建议；营养补充时机 及能量消耗与体成分相关的营养学原理和建议；还从 运动营养师的角度分别介绍了营养需求分析和营养计 划制订的经验和理论。本书为体能教练、运动营养师、 专项教练、运动员、健身人士，以及相关领域的教师 和学生了解运动营养提供了重要参考。

涨姿势，为什么要适当进行角质调理？ 我们日常进行日常护理时，80%以上的护肤都集中在角质层。它就像是排列比较整齐的一 排砖，我们的营养就可以通过砖缝隙流进去。 如果角质没调理好，就会导致两个严重的后果：不代谢+不吸收，不代谢，就长痘长斑， 不吸收，营养就进不来，什么保湿啊，美白啊，根本无从谈起！所以，调理好角质层，是 迈出护肤的第一步！ 如果过度去角质，会使得皮肤屏障受损，就会敏感脆弱，外界的温度变化、微生物、化妆

正文：美白祛斑，切记不要追求速效，不能求其以平和的 心态慢慢调理，皮肤正常的新陈代谢功能，是维持皮肤白 皙嫩滑的运输队，将皮肤代谢产生的垃圾运走，将皮肤所 需的营养物质运输来，皮肤代谢功能紊乱或障碍，要恢复 正常就需要一个过程，保持皮肤通透清洁的环境，给予皮 肤代谢修复，所需的营养就好，所以一定不要求急，更不 能盲目乱来！ 结尾：好了关注xx，每天分享健康护肤小知识，肌肤问题 可私信谢谢您点个小心心！

标题：不想满脸斑的女性朋友一定要收藏起来！ 开头：女人不想满脸斑，可以常喝这碗汤，脸上有斑，显 老10 岁，中医认为气血瘀滞，则面部生斑，营养学认为斑 的形成是长期饮食当中缺乏抗氧化物质有关，要想美白淡 斑，应该行气，活血增强身体抗氧化能力。 正文：可以准备黑木耳30 克，红枣15 克，黑木耳用水浸泡 约20 分钟，红枣去核，加适量水一起煮半小时左右，经常 引用，可以益气养血，促进皮肤黑色素的正常代谢。

能白天用。白天的乳霜一般以比较清薄为主，除了保湿以外，有些乳霜还含有抑制黑色素和防晒功能。 晚上：夜间皮肤的自我修复能力是最强的，所以晚上用的面霜除了将精华锁住、足够保湿以外，还需要有 更丰富的营养，滋润度要比较高。比如抗皱、抗衰、修复类面霜更适合晚上使用。当然，选择品牌既有的 晚霜也是可以的。

族维生素，你的主食里面一定要有五谷杂粮，多吃 香菇紫菜，改善大油田。 第三维生素e，常吃豆类坚果，让你的肌肤保持年轻态。 第四维生素c，青枣，猕猴桃，橙子，越吃越白。 结尾：关注我学习简单实用的营养知识

为什么巧克力、牛奶、夹心饼干的原创还照死灵活，而他的抄袭者奥利奥去火遍全球，一 个重要的原因就是营销策略！您刚刚私做广告都喜欢说自己好吃或者有营养，奥利奥对这 些一概不提。1923 年奥利奥在广告中强调，吃之前要牛一牛，到了1924 年，有一半的 顾客会在吃奥利奥之前把它扭开，1950 年奥利奥的广告中强调扭开后要舔一舔。终于到 了1995 年，有了我们现在耳熟能详的扭一扭、舔一舔，再泡一泡，这些广告都在告诉消

使内分泌正常，让肤色还原水嫩健康。把喝美白淡斑茶养成一种习惯是最好不 过的。 3、西红柿汁。每天坚持喝一杯西红柿汁或者吃一个西红柿。对防治色斑有 较好的作用。西红柿中含有丰富的维生素C 等营养成分，然而所含的维生素 C 是美白祛斑最有效的成分之一，能减少皮肤内黑色素的形成，从而消除面 部色斑，使肌肤白嫩。 结尾互动：今天的小技巧你学会了吗？想要了解更多的护肤小技巧可以点赞 关注哦。跟着xx

多化妆和轻易更换化妆品。 冬春交替时洗澡不建议洗澡太勤，也不要使劲搓，水温32-35 摄氏度最佳，过 热过冷都不好。 每次洗澡后要立刻外涂润肤霜。 晚上护理皮肤时，应用温和修复的乳霜，既起到营养皮肤的作用又防止皮肤过 敏。 每天多喝水，多吃水果、蔬菜，以补充身体所需的水分，从而给肌肤以由内而 外的滋养。 你学会了吗？关注XX 老师，我们一起变美。