2025年小学体育体能提升方案试卷含答案

2025 年小学体育体能提升方案试卷含答案 一、单项选择题(共10 题，每题2 分) 1. 进行剧烈运动前，应该先做（）。 A. 慢跑B. 静态拉伸C. 喝大量水D. 快速冲刺 2. 发展心肺耐力最有效的运动方式是（）。 A. 举重B. 短跑C. 慢跑或游泳D. 跳远 3. 运动后感觉肌肉酸痛，主要原因是（）。 A. 肌肉拉伤B. 乳酸堆积C. 脱水D. 感冒 4. 小学生每天应保证的睡眠时间大约是（）。 A. 6-7 小时B. 8-10 小时C. 11-12 小时D. 越多越好 5. 进行投掷练习时，主要发展的身体素质是（）。 A. 速度B. 力量C. 柔韧性D. 平衡性 6. 下列哪项是发展身体柔韧性的好方法？（） A. 俯卧撑B. 仰卧起坐C. 坐位体前屈D. 立定跳远 7. 运动时不小心摔倒擦伤皮肤，第一步应该（）。 A. 继续运动B. 用脏手按压C. 用干净水冲洗伤口D. 马上涂抹药膏 8. 下列食物中，哪类对运动后恢复体力最有帮助？（） A. 油炸食品B. 碳酸饮料C. 蔬菜水果D. 大量糖果 9. 跳绳运动主要能锻炼（）。 A. 上肢力量和协调性B. 下肢力量和耐力C. 腰腹力量D. 全身协调 性和心肺耐力 10. 下列哪项运动不适合在课间十分钟进行？（） A. 在走廊追逐打闹B. 踢毽子C. 做眼保健操D. 玩跳房子游戏 二、多项选择题(共10 题，每题2 分) 1. 下列哪些项目属于体能？（） A. 50 米跑B. 肺活量C. 坐位体前屈D. 唱歌E. 画画 2. 运动前的营养搭配应注意（）。 A. 空腹运动B. 适量补充碳水化合物C. 吃大量肉类D. 补充少量蛋 白质E. 喝大量水 3. 运动后放松活动可以（）。 A. 缓解肌肉疲劳B. 预防运动损伤C. 让心跳更快D. 帮助身体恢复 E. 提高柔韧性 4. 发展下肢力量可以采用（）。 A. 蛙跳B. 深蹲C. 仰卧起坐D. 平板支撑E. 单脚跳 5. 下列哪些行为有助于保护运动安全？（） A. 穿着合适的运动鞋服B. 运动前充分热身C. 在湿滑地面快跑D. 遵守运动规则E. 身体不适时坚持运动 6. 发展平衡能力可以练习（）。 A. 走平衡木B. 单脚站立C. 快速跑D. 闭眼单脚站E. 前滚翻 7. 下列哪些属于有氧运动？（） A. 慢跑B. 快走C. 游泳（匀速）D. 100 米冲刺E. 举重 8. 提高反应速度可以练习（）。 A. 听口令做动作B. 追逐跑游戏C. 静止站立D. 花样跳绳E. 看信 号灯起跑 9. 运动时正确的呼吸方法是（）。 A. 尽量憋气B. 有节奏地用鼻子和嘴呼吸C. 快速浅呼吸D. 保持呼 吸深长均匀E. 只在运动后呼吸 10. 下列哪些是健康的生活方式？（） A. 坚持体育锻炼B. 长时间玩电子游戏C. 均衡饮食D. 保证充足睡 眠E. 不吃早餐 三、判断题(共10 题，每题2 分) 1. 运动出汗越多，减肥效果越好。（） 2. 运动后可以马上大量喝冰水降温。（） 3. 饭前饭后半小时内不宜进行剧烈运动。（） 4. 运动前热身活动时间越长越好。（） 5. 跳绳时，主要靠手腕发力摇绳。（） 6. 力量训练会阻碍小学生的身高增长。（） 7. 运动时穿纯棉衣服吸汗效果最好。（） 8. 运动后肌肉酸痛，休息几天就能自然恢复。（） 9. 进行长跑时，应该保持匀速跑。（） 10. 柔韧性差的人更容易在运动中受伤。（） 四、简答题(共4 题，每题5 分) 1. 请列举三种适合在课间十分钟进行的、安全的体育活动。 2. 运动后为什么不能立即坐下休息或洗澡？应该怎么做？ 3. “ ” 请说明坐位体前屈测试主要考察身体的哪项素质？练习这个动作 有什么好处？ 4. 小明想提高自己的50 米跑成绩，请你给他提两条具体的训练建 议。 答案： 一、单项选择题 1. B 2. C 3. B 4. B 5. B 6. C 7. C 8. C 9. D 10. A 二、多项选择题 1. ABC 2. BD 3. ABDE 4. ABE 5. ABD 6. ABD 7. ABC 8. ABE 9. BD 10. ACD 三、判断题 1. × 2. × 3. √ 4. × 5. √ 6. × 7. × 8. √ 9. √ 10. √ 四、简答题 1. (示例) 踢毽子、跳短绳、玩跳房子游戏、做简单的徒手操、拍球 等。（答出任意三种即可） 2. 运动后立即坐下休息会影响血液循环，可能导致头晕甚至休克；立 即洗澡（尤其是冷水澡）会使毛孔突然关闭，不利于散热，易感冒或 肌肉痉挛。应该进行慢走、拉伸等放松活动，待心率平复、汗液基本 擦干后再休息或温水淋浴。 3. 主要考察身体的柔韧性（尤其是腰背部和下肢后侧肌肉韧带的伸展 性）。练习好处：增强关节灵活性，预防运动损伤，改善体态，缓解 肌肉紧张。 4. (示例) ① ② 练习原地快速高抬腿跑，增强腿部力量和步频。 进行 短距离（如20-30 米）的加速跑练习，体会快速启动和途中跑技术。 ③ ④ 练习摆臂动作，保持正确姿势。 进行下肢力量训练，如蛙跳、单 脚跳等。（答出任意两条合理建议即可）