标题：如何克服拖延，提高行动力？ 正文：1.做计划 在一天的开始，先在心里把「今天需要做的事」列出一个 大致表格并进行排序。把最重要、最需要率先完成的任务 放在第一位，剩下的依次排列 2.采用“番茄工作法”进行任务 历史的番茄工作法就是简单易行的时间管理方法，是由弗 朗西斯科•西里洛于1992 年创立的一种相对于GTD 更微观 的时间管理方法。使用番茄工作法，选择一个待完成的任 最好找一个也同样有工作目标的朋友一起，相互监督相互 督促。在很多时候人如果是形单影只的话，就很难做到从 一而终，但多一个人监督就会多一份力量，这样完成任务 的概率也会更高一些。 结尾：说到底，拖延只是因为自己对自我的心理预期不够 高标准、严要求，是可以克服、战胜的行为，只要自己提 高自我要求，意志力也会有所上升！ 为了遇到更好的自己！ 加油

剧本： 你懒惰，你拖延，你堕落，以后要付出的就越多，以后要负担的就 越多，所以，别说现在的生活并不是你想要的，但确实是你自找的， 人生的很多不如意，并不是你运气不好，不是你不够漂亮，不是你 没有机会，多是因为你自己。 拍摄建议： 1.加上煽情的背景音 2.仅供参考，可以根据自己的实际情况加减音乐，台词，道具，服 装等！

剧本： 你懒惰，你拖延，你堕落，以后要付出的就越多，以后要负担的就 越多，所以，别说现在的生活并不是你想要的，但确实是你自找的， 人生的很多不如意，并不是你运气不好，不是你不够漂亮，不是你 没有机会，多是因为你自己。 拍摄建议： 1.加上煽情的背景音 2.仅供参考，可以根据自己的实际情况加减音乐，台词，道具，服 装等！

天能做的事，决不要留到明天，拖延乃光阴之窃贼， 要抓住他！”拖延症目前已成为现代社会的一种普遍现象，困扰着处于不同环境中的各类人群，影响学习 和工作效率。 对此你有何感想？请结合材料，联系现实，写一篇文章，体现你的感悟与思考。 要求：选准角度，确定立意，明确文体，自拟标题；不要套作，不得抄袭；不得泄露个人信息；不少 于800 字。 【答案】例文： 拒绝拖延，马上行动 “今天能做的事 “今天能做的事，决不要留到明天，拖延乃光阴之窃贼，要抓住他！”米考伯先生如是告诫大卫。然而， 现代社会中，“拖延症”一词却一次次出现在大众视野之中。有人认为，这都归咎于快节奏的现代都市生 活；也有人认为，拖延就是种“惰性”，得治。对于“拖延症”，如何才能克服？在我看来，“拖延症” 的背后是想逃避任务却带来了焦虑，“拖延症”消磨的是时光，压垮的是斗志，唯有马上行动方能戒掉恶 习。 事实上，从心理学角度来 事实上，从心理学角度来看，拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划 要做的事情往后推迟的一种行为。不久前，中国青年报社社会调查中心联合问卷网，对2004 名受访者进行 的一项调查显示，88.7%的受访者有过只顾着焦虑却迟迟行动不起来的情况。54.3%的受访者建议戒掉“拖 延症”，提高效率。可见，拖延症并非个别现象，而是普遍存在于社会群体当中。那么，人们该怎样走出 这一困境呢？ 拒绝拖延，要

（二）实用类文本阅读（本题共3 小题，12 分） 阅读下面的文字，完成4～6 题。 材料一： “睡前拖延”是荷兰学者Kroese 等人提出的概念，是指个体在可以自由选择的情况下， 习惯性地推迟其预定的就寝时间的行为。这一概念在国内常被称为“晚睡强迫症”或“习 惯性熬夜”。已有许多研究表明，习惯性睡前拖延带来的睡眠不足会导致激素异常和免疫 力下降，使人们患糖尿病、肥胖症、癌症、心血管疾病、神经精神疾病和慢性感染等各种 不同的睡眠类型。已有研究表明，个体睡眠 —觉醒节律与睡前拖延存在关联。偏晚睡晚起型的青少年更倾向于推迟就寝时间，偏早睡 早起型的青少年更不易于睡前拖延。偏早睡早起型的人更容易考虑他们行为的未来后果， 采取更具策略性的行动，懂得延迟满足；而偏晚睡晚起型的人则更容易冲动和冒险，寻求 即时满足，更看重眼前而不顾长远。 研究显示，睡前拖延特别容易发生在个体心理能量不足或自我控制力弱的状态下，因 为决定去睡觉的时间点本来就是一天结束时，而那时个体的自我控制资源通常都是比较匮 乏的，所以往往会自我调节失败，不能按预期的时间去睡觉。 （摘编自李露、孙慧敏《睡前拖延研究综 述》） 材料二： 年长、年轻两辈作息规律及认识比较： 年长一辈 年轻一辈 日出而作、日落而息是规律 华灯初上，我的精彩才开始 按照中医养生来说，23 点肝脏开始排毒，认 为要在子时前入眠 西医认为，人的生物钟不一样，只要整体

大声喧哗 D. 忽视别人 4. “ ” 传统美德中，友爱指的是什么？ A. 只关心自己 B. 帮助同学和朋友 C. 独自玩耍 D. 批评他人 5. 下列哪项是勤劳的表现？ A. 拖延作业 B. 主动打扫房间 C. 整天睡觉 D. 依赖父母 6. “ ” 节俭是什么意思？ A. 浪费食物 B. 合理使用资源 C. 买很多玩具 D. 不关灯 7. 哪种行为体现了感恩？ 5. 友爱的行为有哪些？ A. 分享玩具 B. 孤立同学 C. 帮助朋友 D. 争吵打架 6. 勤劳节俭的体现包括哪些？ A. 节约用水 B. 浪费粮食 C. 主动学习 D. 懒惰拖延 7. 感恩的行为有哪些？ A. 感谢父母养育 B. 抱怨生活 C. 回报帮助 D. 忽视恩情 8. 团结合作的好处是什么？ A. 提高效率 B. 增加矛盾 C. 共同进步

转身离开赛场 D. 大声嘲笑裁判 2. 篮球比赛中，裁判的判罚与你的看法不同，正确的做法是？ A. 当场质疑裁判 B. 继续专注比赛 C. 号召队友抗议 D. 故意拖延时间 3. 以下哪项是尊重裁判的表现？ A. 比赛结束向裁判鞠躬 B. 判罚后做鬼脸 C. 拒绝握手 D. 模仿裁判动作 4. 裁判因失误漏判时，运动员应该？ A. 判罚结果不可更改 B. 有权驱逐违规者 C. 随意修改规则 D. 终止危险比赛 5. 以下违反赛场纪律的行为是（） A. 辱骂裁判 B. 故意拖延时间 C. 伪造受伤 D. 向观众抱怨判罚 6. 尊重裁判的意义包括（） A. 保障比赛公平性 B. 培养规则意识 C. 展现个人素养 D

大声指责他 C. 告诉工作人员 D. 把他推出去 9. 医生延迟下班给病人看病，说明他： A. 不守时 B. 很负责任 C. 动作太慢 D. 故意拖延 10. 在医院里遵守规则是为了： A. 让所有人更快看病 B. 显得自己很乖 C. 避免被批评 D. 以上都是 二、多项选择题（共10 题，每题2 分） C. 让医生更高效 D. 显得自己懂事 8. 医生忙碌时，我们应理解：（） A. 可能前面病人情况紧急 B. 医生需要仔细检查每个人 C. 医生故意拖延时间 D. 医院管理太差 9. 在公共场合的文明行为包括：（） A. 排队不插队 B. 垃圾扔进桶 C. 咳嗽捂住口鼻 D. 随意躺卧座椅 10

损坏他人物品不道歉 C. 未经允许乱翻书包 D. 礼貌归还并道谢 8. 借东西时，错误的做法包括：（） A. 不问自取 B. 催促对方立刻答应 C. 承诺归还却拖延 D. “ ” 归还时说谢谢 9. 如何表达对借物帮助的感谢？（） A. 归还时微笑说谢谢 B. 下次主动帮助对方 C. 送小礼物作为补偿 D. 弄坏借来的尺子不用告诉对方。（） 4. 看到同学不在，可以先用他的橡皮。（） 5. 归还书本时应该叠整齐。（） 6. 对方不借玩具是因为讨厌你。（） 7. “ ” 借东西时承诺明天还，结果拖延一周也没关系。（） 8. “ ” 向别人借东西要说请。（） 9. 妈妈可以代替孩子去借同学的东西。（） 10. 借东西不还可能导致失去朋友信任。（） 四、简答题（共4

小刚借足球时说放学还，但放学后想多玩一会儿，应该： A. 按约定时间归还 B. 第二天再还 C. 不还了 D. 让同学等着 8. 以下哪种行为是守信用的表现？ A. 拖延归还时间 B. 弄坏借的东西不赔偿 C. 按约定归还物品 D. 借东西不告诉别人 9. 借别人的水彩笔，归还时应该： A. 随意扔给同学 B. 整齐放回原处 A. 每次都按时归还 B. 爱护借的物品 C. 借了不还 D. 主动表示感谢 5. 关于归还时间，易犯的错误有：（） A. 忘记约定时间 B. 故意拖延 C. 提前归还 D. 按时归还 6. 借东西时，需要明确：（） A. 借什么 B. 借多久 C. 要不要还 D. 能否转借 7.